Salud

Cómo dejar de fumar de una vez por todas de forma independiente: revisiones de mujeres que dejan de fumar

Alrededor del 30 por ciento de las enfermedades oncológicas son provocadas por el hábito de fumar, más del 50 por ciento de los que murieron de cáncer de pulmón eran fumadores, estadísticas inexorables que, desafortunadamente, no se convierten en una "lección" para quienes gustan de fumar. Y parece que quieres estar saludable y vivir más tiempo, pero esta fuerza de voluntad es suficiente para cualquier cosa, pero no para renunciar a los cigarrillos.

¿Cómo te ataste con este hábito asqueroso?

  • Para empezar - materializar el deseo. Tome la pluma y el papel. La primera lista es la alegría y los placeres que le proporciona fumar (lo más probable es que no haya más de tres líneas en ella). La segunda lista - los problemas que le da fumar. La tercera lista son las razones por las que debes dejar de fumar. La cuarta lista es qué cambiará para mejor cuando dejes de fumar (el cónyuge deja de "cortar", la piel se vuelve sana, los dientes se vuelven blancos, las piernas ya no duelen, aumenta la eficiencia, se ahorra dinero para todo tipo de servicios, etc.).
  • Después de leer sus listas, tenga en cuenta que desea dejar de fumar.. Sin configurar "Quiero salir" no pasa nada. Solo al darse cuenta de que no necesita este hábito, puede comenzar de una vez por todas.
  • Elija un día que será el punto de partida en el mundo de las personas no fumadoras. Tal vez en una semana o mañana por la mañana. Es deseable que este día no coincidiera con el PCI (que en sí mismo es estrés).
  • Deseche estrictamente los chicles y parches de nicotina. Su uso equivale a tratar a un drogadicto. ¡Dejar de fumar debe ser una sola vez! Mientras la nicotina entre en la sangre (de un cigarrillo o un parche, no importa), el cuerpo la requerirá una y otra vez.
  • El hambre física de nicotina se despierta media hora después del último cigarrillo. Es decir, durante la noche se debilita por completo (en ausencia de alimentación) y, al levantarse por la mañana, puede afrontarlo fácilmente. La dependencia psicológica es la más fuerte y la más terrible. Y puede afrontarlo solo de una manera: convencerse a sí mismo de que ya NO QUIERE fumar.
  • Date cuenta de que el proceso de fumar no es natural para el cuerpo. La naturaleza nos ha dado la necesidad de comer, beber, dormir, etc. La naturaleza no le da a nadie la necesidad de fumar. Puede levantarse en medio de la noche para visitar un "gabinete del pensamiento" o para morder una pequeña empanada fría de la nevera. Pero nunca te despiertas por la urgencia del cuerpo: ¿"encender"?
  • ¿Qué tan bien dijo A. Carr - dejó de fumar fácilmente! No sufras el remordimiento de que todos los intentos anteriores hayan fallado miserablemente. No percibas dejar de fumar como violencia contra ti mismo. Deja tu fuerza de voluntad en paz. Solo ten en cuenta que no lo necesitas. Date cuenta de que tu vida cambiará en todos los aspectos, tan pronto como te enredes con este hábito. Apaga el último cigarrillo y olvida lo que fumaste.
  • La fuerza de voluntad es el camino más difícil y, lo más importante, el falso. "Rompiendo" a ti mismo, tarde o temprano te enfrentarás a una recaída. Y entonces todo tu tormento se convertirá en cenizas. Dejando de fumar por la fuerza, evitará fumar, tragar saliva. Te despertarás en medio de la noche del próximo sueño en el que eres tan "sabroso" ahumado bajo una taza de café. Apretarás los dientes después de que tus colegas salgan a fumar. Al final, todo el hecho de que se liberará y comprará un paquete de cigarrillos. ¿Por qué necesitas tanto sufrimiento?
  • Todos los problemas - de la cabeza. Tienes que controlar tu mente, no tú. Deshágase de la información innecesaria y crea que ya no quiere fumar. Y luego no le importará que alguien fume "dulcemente" cerca de usted, que haya un "escondite" de cigarrillos en la mesita de noche, que en la película el actor, un parásito, fume de manera tan seductora.
  • Mira a tus hijos. Imagina que pronto en sus bolsillos, en lugar de un puñado de chocolates, se encuentran los cigarrillos. ¿Crees que esto no sucederá? ¿Porque les enseñas que fumar es malo? ¿Y por qué deberían creerle, si está buscando frenéticamente una tienda de cigarrillos incluso cuando está de vacaciones, cuando el paquete está vacío? No tiene sentido convencer a tus migajas de que fumar mata cuando él, el padre, está vivo y bien. Smolit y no se ruboriza. Ver también: ¿Qué pasa si tu adolescente fuma?
  • ¡Dése un ajuste positivo! No en tormento. No es necesario tirar todos los ceniceros de cristal, triturar cigarrillos y encendedores de regalo. Y cuanto más no necesite comprar cajas de papas fritas, caramelos y nueces. Con estas manipulaciones, te pones de antemano una actitud pesimista: "¡será difícil!" y "el tormento es inevitable". Deje de fumar, haga cualquier cosa que distraiga su cerebro de pensar en los cigarrillos. No dejes que los pensamientos: "¡Cómo me siento mal, cómo me rompo!", Piensa: "¡Qué bueno que no quiero fumar!" y "lo hice!".
  • Preste atención a la composición de los cigarrillos. Recuerda Pireno- sustancia tóxica (se puede encontrar en la gasolina, por ejemplo); antraceno - una sustancia utilizada en la fabricación de tintes industriales; nitrobenceno - gas tóxico, que daña irreversiblemente el sistema circulatorio; nitrometano- afecta el cerebro; ácido cianhídrico - sustancia venenosa, muy fuerte y peligrosa; ácido esteárico - Afecta el tracto respiratorio; butano - gas combustible venenoso; metanol - El componente principal del combustible para cohetes, el veneno; acido acetico - una sustancia tóxica, cuyas consecuencias son quemaduras ulcerativas del tracto respiratorio y destrucción de las membranas mucosas; hexamina - Afecta la vejiga y el estómago en sobredosis; metano- gas inflamable, venenoso; nicotina - veneno fuerte cadmio - sustancia tóxica, electrolito de la batería; tolueno - disolvente industrial venenoso; arsénico - veneno amoniaco - la base tóxica del amoníaco ... Y esto no es todos los componentes del "cóctel" que tomas con cada bocanada.
  • Si la cruz en tu cuello no cuelga por la belleza., será útil recordar que el cuerpo es un recipiente de la Gracia de Dios, y profanarlo con tabaco es un gran pecado (tanto en la ortodoxia como en otras religiones).
  • No te dejes engañar por las excusas. - "Ahora demasiado estrés". El estrés nunca terminará. La nicotina no ayuda con la depresión, no alivia el sistema nervioso, no calma la psique y no aumenta el trabajo del cerebro ("cuando fumo, trabajo más eficientemente, los pensamientos vienen de inmediato, etc.), esto es una ilusión. De hecho, sucede lo contrario: debido a lo mental. En este proceso, no se nota cómo el alquitrán uno por uno. De ahí la creencia de que los cigarrillos ayudan a pensar.
  • Excusa "Tengo miedo de subir de peso" - tampoco tiene sentido. Aumentan de peso cuando dejan de fumar solo cuando comienzan a mezclar el hambre de nicotina con dulces, dulces, etc. El exceso de peso es lo que causa el aumento de peso, pero no abandona el mal hábito. Si deja de fumar con el claro entendimiento de que ya no necesita cigarrillos, no necesitará reemplazar el producto.
  • Habiendo planeado para usted el día "X", prepare un plan de acciónque te quiten la mente de los cigarrillos El viaje, que hacía tiempo que se iba. Actividades deportivas (salto en trampolines, túnel de viento, etc.). Cines, excursiones, natación, etc. Es recomendable elegir lugares donde está prohibido fumar.
  • Una semana antes de la hora "X" comienza a tomar café sin fumar.disfrutando exactamente de la bebida. Salir a fumar solo cuando realmente "aprieta". Y no fumes en la silla, con las piernas cruzadas, cerca de un hermoso cenicero. Fume rápidamente y con el conocimiento de la suciedad que está metiendo en su boca ahora. No fumes, haciendo trabajo mental y relajándote.
  • No deje de fumar por una hora, por un par de días, "por una discusión" o por "cuánto tiempo resistirá". Tirar absolutamente. De una vez por todas. La opinión de que "no se puede lanzar bruscamente" es un mito. Ni el abandono gradual del hábito, ni los esquemas inteligentes "Hoy - un paquete, mañana - 19 cigarrillos, pasado mañana - 18 ..." no lo llevarán al resultado deseado. Soltar de una vez por todas.
  • Aprende a disfrutar de tu vida sin cigarrillos. Recuerde cómo es no apestar a la nicotina, no toser por la mañana, no refrescar el ambientador cada 10 minutos, no caer al suelo cuando su interlocutor esquiva el olor, sentir los aromas de la naturaleza bruscamente, no saltar de la mesa durante las vacaciones. , para fumar con urgencia ...
  • No reemplace los cigarrillos con alcohol.
  • Recuerde que la "ruptura" física no dura más de una semana. Y puede tomar sus manos con cuentas, bolas y otros artículos calmantes. En cuanto a la "ruptura" psicológica, no lo hará, si tomó una decisión consciente, dejar de fumar de una vez por todas, porque absolutamente no la necesita.
  • Imagina un adicto a las drogas sufriendo sin una dosis. Parece un hombre muerto viviente y está listo para vender su alma por una bolsa de ilusión de placer. Date cuenta que un fumador es el mismo adicto. Pero no solo se mata a sí mismo, sino también a sus familiares.
  • Reconoce también el hecho de que en tu indulgencia de tu propia debilidad los "vendedores de la muerte" se benefician mensualmente"- compañías de tabaco. De hecho, usted mismo da dinero para enfermarse, adormece la nicotina, pierde dientes y finalmente muere prematuramente (o contrae enfermedades graves) - cuando llega el momento de disfrutar de la vida.

La regla principal que debe seguir es apagar su último cigarrillo: no fumes. Después de un mes o dos (o incluso antes), sentirá que está "tan mal que necesita un cigarrillo con urgencia". O, en compañía de amigos, querrá sacar un "solo uno y eso es todo" bajo una copa de brandy.

Cualesquiera que sean las razones no tomes este primer cigarrillo. Si fumas, considera que todo fue desperdiciado. Tan pronto como la nicotina llegue al torrente sanguíneo y llegue al cerebro, irá a la "segunda ronda".

Solo parece que "¡un cigarrillo pequeño y eso es todo! Lo tiré, lo perdí, significa que no pasará nada". Pero es de ella que todo vuelve a fumar. Por lo tanto, "no fumar" - su tarea principal.

¡Deja de fumar de una vez por todas!

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