Salud

Ejercicios para las chicas de prensa. Cómo inflar a la chica de la prensa en casa.

Dio la casualidad de que el área más problemática para las mujeres se encuentra principalmente en el estómago. Según el testimonio de los nutricionistas, es mucho más difícil deshacerse de los kilos de más del abdomen. Sin embargo, no importa cómo se deshaga de la naturaleza, ¡quiero lucir lo mejor posible! Una de las condiciones para esto es una prensa tensa, que se puede lograr de forma independiente.

Ejercicios efectivos para la prensa.

Si va a un club deportivo, no hay tiempo, es fácil reservar solo media hora al día en beneficio de una figura hermosa. ¿Qué ejercicios son efectivos para el área abdominal?

  • Es posible balancear una prensa, no solo tirada en el suelo, sino que es igualmente útil en una bola de ajuste: una bola de gimnasia diseñada para modelar el cuerpo y tratamientos espinales.
  • Para la cintura es extremadamente útil. hula hoopLo que afecta a todos los grupos musculares, obligándolos a trabajar en armonía.
  • Como alternativa a las ocupaciones estacionarias, la natación y el jogging, que son eficaces no solo para la prensa, sino para el tono general del cuerpo, son muy adecuados.
  • Los ejercicios más efectivos no se limitan a las clases en el gimnasio. Usted puede entrenar a la prensa regularmente, incluso limpiando el apartamento, o parado en la parada de autobús. Se aconseja a los entrenadores de fitness para forzar los músculos abdominales constantemente. Si sigues el tono muscular, el estómago se acostumbrará a este estado.

Ejercicios efectivos para la prensa inferior.

Lo más difícil de corregir es la prensa inferior. La figura femenina tiene una cierta característica, casi todas las mujeres tienen un pliegue característico debajo del ombligo, que no es fácil deshacerse de él. Hay ejercicios específicamente diseñados para la prensa inferior.

Ejercicio 1.

Tumbado de espaldas. Manteniendo las piernas rectas, inhala levántalos. En la exhalación, debes bajar las piernas, tocando el suelo con los talones. Condiciones obligatorias - las piernas deben estar rectas, y la región lumbar apretada al suelo.

Ejercicio 2.

La posición inicial es la misma. Aprieta el fitball con tus pies y levanta las piernas mientras inhalas. En la exhalación, baje las piernas con el fitball, tocando el suelo con una pelota. Condiciones obligatorias - como en el ejercicio anterior.

Un ejercicio con un fitball es un poco más fácil de realizar que la primera opción, sin embargo, no es menos efectivo.

Ejercicios efectivos para la prensa superior.

Los músculos de la prensa superior son mucho más fácilmente bombeados. Para la corrección del abdomen superior caben unos ejercicios.

Ejercicio 3.

La posición inicial es en la espalda, las piernas dobladas en las rodillas, los brazos detrás de la cabeza. En la inhalación levantamos el cuerpo del piso, en la exhalación lo bajamos. Condiciones obligatorias: el cuello no debe estar tenso, por lo tanto, es necesario que se levante no con la cabeza, sino con el cuerpo.

Puedes realizar este ejercicio en fitball, colocándolo debajo de la cintura.

Ejercicio 4.

Acostado boca arriba, piernas y brazos estirados. Mientras inhalamos, al mismo tiempo levantamos las piernas y el cuerpo, con las manos estiramos hacia adelante. Condiciones obligatorias - La espalda durante el ejercicio debe ser rectacomo los pies

Opción 2.

Ej. n. - en la espalda, las piernas dobladas por encima del cuerpo. Presionando la espalda baja hacia el piso, gire los pedales de bicicleta imaginarios.

Estos ejercicios simples para la prensa superior, con un rendimiento regular ayudarán a apretar el abdomen.

Como niña para bombear la prensa usted mismo en casa.

Repasamos los ejercicios básicos para el bombeo de la prensa. Para lograr el resultado, es suficiente entrenar cada dos días, demorando media hora en entrenar. Sin embargo, recuerde que está contraindicado participar en el modelado corporal en días críticos. Para crear una hermosa prensa en casa también ayudará algunos consejos:

  • No haga ejercicio con el estómago lleno, entre una serie de ejercicios y comer debes esperar al menos un par de horas.
  • Si realmente desea hacer su figura, es importante saber cómo hacer girar la prensa de manera adecuada y segura. Durante los ejercicios que necesita una base firme, es mejor realizarlos en el suelo, en una alfombra especial, para no dañar la columna vertebral.
  • La bomba de alivio rápido presionará ayudará disciplina y nutrición adecuada. Investigadores nutricionistas confirman la dependencia directa de los pliegues adicionales en el estómago al comer papas. Por lo tanto, si desea decorar su prensa con "cubos", debe abandonar las papas fritas y reducir el consumo de pescado hervido.

Durante el ejercicio puedes usar cinturón de calentamientoLo que mejora los procesos metabólicos. La bella prensa es un sueño para muchas niñas, sin embargo, no olvide que aquí también se necesita una medida. La figura femenina debe permanecer femenina y no convertirse en un coágulo de músculos.