Deporte y yoga

Yoga para la columna vertebral

Yoga para la columna vertebral - Un complejo de ejercicios matinales que puede realizar independientemente de su edad y estado de salud. El yoga para la columna vertebral ayuda a calentar los músculos de la espalda y a desarrollar la columna vertebral, ya que este complejo es adecuado para todos los que experimentan dolor de espalda. Todos los ejercicios del complejo se realizan sentados (en posición de loto o de rodillas) o acostados sobre la espalda.

Spine Yoga - Ejercicio

Damos la principal ejercicios de yoga para la columna vertebral.

  1. Siéntate en la posición de loto, endereza la columna vertebral. Las manos yacen de rodillas, las palmas hacia abajo. Comience los movimientos circulares lentos de la columna vertebral en el sentido de las agujas del reloj. Dobla toda la columna vertebral. Movimiento hacia arriba - inhala, movimiento hacia abajo - exhala. 2 minutos. Luego haz el ejercicio en sentido contrario a las agujas del reloj - también 2 minutos. Las rotaciones deben ser suaves, sin sacudidas, arquean toda la columna vertebral.
  2. Endereza las piernas delante de ti. Abraza tus tobillos o rodillas (como quieras). Inclínate hacia delante hasta los calcetines: exhala, levanta, inhala. Haga el ejercicio primero a un ritmo lento y luego a un ritmo más rápido. Respira exactamente. Realizar este ejercicio de yoga para la columna vertebral debe ser de 3 minutos.
  3. Extiende tus piernas a la distancia máxima (media cuerda). Incline hacia el dedo del pie derecho - exhale, suba a la posición inicial - inhale. Incline hacia el dedo del pie izquierdo - exhale, levante - inhale. Realizar un ritmo medio de 3 minutos.
  4. Dobla tus piernas y extiende tus rodillas. Dobla tus pies y cierra tus dedos de los pies. Bajamos las piernas dobladas por las rodillas hacia los lados: exhalamos, elevamos hasta la posición inicial e inhalamos. Realizamos a ritmo rápido 3 minutos.
  5. Acuéstate sobre tu espalda. Alternativamente, levante las piernas estiradas en las rodillas, la columna vertebral presionada contra el suelo. Arriba - inhala, abajo - exhala. 3 minutos. Levante ambas piernas y bájelas lentamente.
  6. Descansa en posición supina durante 3 minutos.
  7. Siéntate en la posición de loto, las manos en las rodillas. Lentamente doble la columna vertebral. Adelante - inhala, vuelve - exhala. 3 minutos.
  8. Siéntate de rodillas. Las manos se encuentran un poco por encima de las rodillas. Continúa arqueando la columna hacia adelante, hacia atrás. 3 minutos.
  9. Siéntate en la posición de loto. Coloca los brazos al nivel de los hombros, tocando las clavículas con los dedos. Comience las esquinas lentas del torso hacia la derecha - inhale, hacia la izquierda - exhale. El estómago está relajado, la cabeza gira detrás de las manos. Haga el ejercicio lentamente al principio, y luego más rápido. 3 minutos.
  10. Recuéstate sobre tu espalda y relájate. 10 minutos. Respira despacio.
  11. Tire de las piernas hacia el pecho y gire hacia atrás un par de veces. Regresa a la posición de loto. Cierra los ojos y siéntate en esa posición durante un par de minutos. Levántate suavemente sobre tus pies. El complejo ha terminado.

¡Éxitos!

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