Deporte y yoga

Caminata nórdica con bastones - beneficios, contraindicaciones; Caminata nórdica - video

La marcha nórdica relativamente reciente con palos, no sin razón, atrajo a muchos residentes en las grandes ciudades de Rusia. De hecho, es difícil sobreestimar su complejo efecto sobre el cuerpo humano de cualquier edad.

Por cierto, este tipo de caminatas tiene muchos nombres: se llama norte, noruego, nórdico, finlandés con palos, sin embargo, este es el mismo tipo de caminata. La marcha nórdica con palos es un deporte para caminar. palos especiales como el esqui

Nordic Nordic Walking: Un recorrido por la historia

Caminata nórdica con éxito utilizado antes de la guerra, y los fundadores pueden ser considerados esquiadores finlandeses. Los atletas tenían tanto miedo de perder su forma durante el verano que comenzaron a caminar por la zona sin nieve y esquís, utilizando bastones de esquí al caminar. Entonces, por primera vez, se notó la efectividad de tal caminata.

Este hecho interesó a los especialistas en medicina deportiva, y en los años 80 se estudió el fenómeno. efectos beneficiosos en el cuerpo entrenamiento similar y su sorprendente eficiencia. Como resultado, la marcha nórdica fue reconocida primero en los países escandinavos, y más tarde se hizo popular en todo el mundo.

En Rusia, esta caminata aprendió relativamente recientemente. Pero ya en todas las grandes ciudades organizan clubes para los amantes de la marcha nórdica.

Video: Nordic Nordic Walking - primer entrenamiento

Recientemente, se ha aplicado la marcha nórdica sueca. No solo para la recuperación general, sino también como herramienta terapéutica y de rehabilitación.. Por ejemplo, estas clases se incluyen en el programa de rehabilitación alemán después de las prótesis totales de las articulaciones de las piernas.

Los beneficios de la marcha nórdica con bastones; ¿Quién muestra la marcha nórdica?

Entonces, ¿para quién es especialmente útil el caminar? La respuesta es todo, pero sobre todo. Personas con dificultad respiratoria, circulación sanguínea, osteocondrosis, osteoporosis, artrosis y sobrepeso. Ver también: ¿Cómo acelerar el metabolismo y perder peso?

Pros de caminar con bastones:

  • adecuado para cualquier edad;
  • económico - solo se necesitan palos especiales;
  • Tiene un mínimo de contraindicaciones.

A diferencia de la marcha nórdica normal:

  • Diferente Distribución más uniforme y compleja del trabajo muscular..
  • Involucra a ambos cinturones (hombro inferior y superior)Lo que es especialmente importante en la osteocondrosis.
  • Trata todos los órganos y sistemas.. Por lo tanto, la hemodinámica general y la microcirculación mejoran, aumenta el gasto cardíaco. La actividad cerebral y cardíaca es cada vez más efectiva.
  • Es un excelente ejercicio para las articulaciones.. Después de todo, involucra todas las articulaciones, incluida la columna vertebral y el hombro.
  • Reduce la carga sobre la columna vertebral y las articulaciones. Con mayor peso corporal.
  • Pasa al aire fresco, en cualquier lugar elegido.
  • Une a personas de ideas afinesCon quien puedes chatear y pasar un buen rato.
  • Normaliza el sueño, fortalece la esfera emocional-volitiva, ayuda con el estrés.
  • Quema 50% más calorías.que con el caminar normal. Por ejemplo, en 60 minutos puedes gastar hasta 500 kcal.
  • Adelgazante Con un efecto simulador y una mayor vitalidad.
  • Activa la actividad cerebral. y revitaliza la conexión entre el "descanso" con áreas cerebrales hipodinámicas.

 

Nordic Nordic Walking - contraindicaciones

Las contraindicaciones para la marcha nórdica nórdica solo pueden ser problemas:

  • atención de emergencia
  • intervención quirúrgica
  • estados de descompensación de órganos,
  • exacerbación de la enfermedad crónica
  • enfermedad infecciosa aguda

Si una persona puede caminar, entonces puede caminar con palos. Solo importante utilizar un enfoque individual, para calcular correctamente la carga.

Caminata nórdica con bastones - técnica adecuada para caminar con bastones, video

Primero necesitas hacer un poco de calentamiento, como los ejercicios matutinos. Si estuvo involucrado en el esquí, entonces no tendrá problemas, porque Los movimientos de caminar son como los esquiadores.: al extender la mano derecha, la pierna izquierda funciona, y viceversa.

Ahora empezamos el movimiento:

  • Primero debes relajar los hombros., endereza la espalda, inclina ligeramente el torso hacia delante y dobla las piernas hacia las articulaciones. La mano izquierda debe empujarse hacia adelante a la longitud de su paso y doblar en un ángulo de aproximadamente 80 grados. Al mismo tiempo, la mano derecha se ubicará a lo largo del cuerpo y se retirarán unos 30 grados. El palo debe estar libre, hacia atrás, con una pendiente hacia la superficie de la tierra.
  • Ahora ponga su pie en el talón, luego transfiera el peso de su cuerpo al dedo del pie. No te olvides de apoyarte en palos. Recuerde, cuando se mueva con el pie derecho, su mano izquierda debe avanzar y viceversa.
  • Paso a paso sujeta el palo junto al cuerpo.desplazándose hacia adelante al tamaño de su paso.
  • Cuidado con el ritmo de la respiración.. Inhala por la nariz, exhala por la boca. Con la caminata intensa, solo puedes respirar por la boca.

Video: Clases de marcha nórdica

Participe en la marcha nórdica y deje que le sirva como prevención primaria o secundaria de cualquier enfermedad. Primaria ayudará a prevenir su ocurrencia, y secundaria - retardar la progresión de la enfermedad o reducir la frecuencia de las exacerbaciones. Además de restaurar la salud, recárgate con energía positiva y notablemente más joven ¡A los ojos de los demás!