Salud

Ejercicios para un vientre plano.

¿Qué niña no sueña con una bella figura, así como un estómago plano y elástico? El cuerpo perfecto requiere trabajar en ti mismo.

Los entrenadores de fitness ofrecen diferentes ejercicios para el abdomen. Su implementación regular le permitirá alcanzar rápidamente los formularios deseados.

Antes de proceder a la implementación del complejo, se recomienda calentar. Realice varias curvas y giros, gire los brazos y las piernas, o reemplácelo con bailes regulares.

1. Acuéstese boca arriba, coloque sus brazos sobre su cabeza y mueva las piernas juntas. Aprieta la prensa y comienza a levantar las piernas al mismo tiempo, extendiéndolas a los lados y el cuerpo, con esto, estira los brazos hacia adelante. Trate de estirar los brazos lo más lejos posible entre las piernas. Acepta la posición inicial y haz otras 14-15 repeticiones.

2. Tumbado en el suelo, levante el cuerpo y las piernas flexionadas en las rodillas. Para mantener el equilibrio, apoyate en tus codos. Al mismo tiempo, endereza la pierna y el brazo derechos, demora unos segundos y repite lo mismo para la pierna y el brazo izquierdos. Realiza 15-16 repeticiones.

3. Tumbado en el suelo, estire los brazos hacia arriba y junte las piernas. Apriete la prensa, comience a levantar las piernas describiéndolas en un semicírculo. Al llegar a la parte superior, baje las piernas y haga lo mismo en la otra dirección. Corre 12 veces

4. Párese a cuatro patas, apoye los codos en el suelo y estire las piernas. Tu cuerpo debe estar horizontal a la superficie. Levanta un poco la pierna derecha y arréglala un rato, luego bájala. Haz 5 repeticiones para cada pierna.

5. De rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza. Estira tu mano derecha hacia el pie derecho, girando la parte superior del cuerpo, las caderas no deben moverse. Acepta la posición inicial y haz todo lo contrario. Para cada lado necesitas hacer 6 repeticiones.

6. Tumbado boca arriba, estira los brazos hacia un lado, levanta y estira las piernas. Sin quitar las nalgas y la espalda del piso, mueva lentamente las piernas hacia la izquierda. Permanece un poco en el punto más bajo y levanta las piernas de nuevo. Repita hacia la derecha. Hacer 12-15 veces.

7. Acuéstese sobre su estómago en el suelo y doble los codos. Usando los codos como soporte, levante las nalgas hacia arriba, manteniendo las piernas y la espalda rectas. Llegar a la parte superior, tensar los glúteos y fijar la posición, volver a la posición inicial. Repita 10 veces.

8. Siéntese en el suelo, doble las piernas juntas, estire los brazos hacia adelante e incline el cuerpo hacia atrás. Doble el codo izquierdo e intente alcanzar el piso detrás de ellos mientras gira el cuerpo. Por cada lado, realiza 9 repeticiones.

Retire el estómago con la ayuda de los ejercicios presentados en este complejo, es posible, sujeto a su rendimiento regular y de alta calidad. Haga todos los movimientos, mire su respiración, debe ser profundo y tranquilo.

Para obtener los mejores resultados, se recomienda la actividad física para combinar con la dieta correcta.

Mira el video: Rutina de abdomen. 8 minutos intensos para un vientre plano (Diciembre 2019).