Deporte y yoga

Fundamentos de pilates. ¿Qué deben saber los recién llegados?

Pilates es un sistema de ejercicio único, que no tiene análogos. Cada ejercicio está cuidadosamente pensado y realizado exclusivamente teniendo en cuenta las características y capacidades individuales de la persona.

Tabla de contenidos:

¿Qué da pilates?

Como resultado de los ejercicios de Pilates, la movilidad de las articulaciones aumenta, el tono muscular se corrige y, como resultado, hay una mejora significativa en la postura.

Se presta gran atención a las lecciones de Pilates para la normalización del sistema respiratorio. El efecto beneficioso de Pilates en el sistema nervioso central conduce a una mejora en el estado psico-emocional de una persona.

Los ejercicios de Pilates involucran simultáneamente una gran cantidad de músculos, incluyendo grupos musculares profundos. Pilates desarrolla coordinación intramuscular e intermuscular, elasticidad de los ligamentos y flexibilidad de las articulaciones, resistencia de la fuerza.

Un poco sobre la historia de Pilates.

El sistema Pilates se creó hace casi 100 años y se ha hecho popular en todo el mundo. El fundador del método, Joseph Pilates, lo llamó "Contraología", y observó que estos ejercicios forman un sistema de completa coordinación de mente, cuerpo y alma.

Por primera vez, Pilates se usó como un sistema de recuperación de ejercicios durante la Primera Guerra Mundial.

La singularidad de Pilates es que es universal y adecuada para todos, independientemente del género, la edad, la salud o el grado de actividad física.

¿Para quién es exactamente Pilates?

• Personas que experimentan dolor de espalda debido a un estilo de vida sedentario. Incluso si no has practicado ningún deporte durante mucho tiempo, Pilates te sentará perfecto.

• Personas con sobrepeso, porque los ejercicios de pilates no causan dificultad para respirar.

• Aquellos que son demasiado activos y necesitan alivio físico y psicológico.

• Los deportistas profesionales y los que participan en el gimnasio. Como resultado del entrenamiento intensivo de fuerza, los músculos humanos están en un estado reducido durante mucho tiempo. Pilates estira los músculos y ayuda a volverlos a la normalidad.

• Personas que necesitan descargar la columna vertebral y fortalecer los músculos de la espalda. Pilates ayuda a curar la curvatura espinal y la osteoporosis. Está indicado como un sistema de ejercicio restaurativo para pacientes con lesiones espinales y después de la cirugía espinal. Es IMPORTANTE consultar a un médico antes de tomar una decisión sobre Pilates, y asegúrese de informar a su entrenador sobre su problema. Solo con información detallada sobre la salud del cliente, el instructor puede crearle de manera competente un sistema de ejercicios adecuado. El código ético del entrenador de Pilates incluye el respeto por la estricta confidencialidad al trabajar con información personal sobre el cliente.

• Embarazadas y mujeres en recuperación del parto. Pilates ayudará a ordenar los músculos, incluidos los músculos del piso pélvico, la piel y la columna vertebral.

• Personas mayores que a menudo tienen problemas con las venas y las articulaciones, porque los ejercicios de pilates mejoran el flujo sanguíneo y fortalecen las articulaciones.

• Para aquellos que tienen problemas articulares. Pilates ayuda a entrenar los grupos musculares más pequeños, como resultado de lo cual las articulaciones del codo, la rodilla, el hombro y la cadera se vuelven mucho más fuertes.

Contraindicaciones para pilates

La diferencia más importante entre Pilates y todos los demás sistemas de ejercicio es la ausencia de efectos negativos y la menor probabilidad de lesiones. Como escribimos anteriormente, Pilates es adecuado para personas con diferentes grados de salud. Sin embargo, es importante consultar con su médico antes de comenzar las clases e informar al instructor de Pilates sobre las características de su condición física.

¿Cómo prepararse para una clase de pilates?

Para hacer Pilates preferiblemente en ropa cómoda, no restringir los movimientos. Algunas mujeres prefieren usar un sostén deportivo especial debajo de su camiseta. Las clases se imparten sin zapatos, en calcetines o descalzos.

Lleve a su clase una botella de agua mineral o potable si está acostumbrado a beber agua durante el ejercicio. Al igual que en otros deportes, es recomendable no comer 1-2 horas antes y después de las clases de pilates.